Einführung in die Wahrnehmung

Finde eine bequeme Lage, in der du nichts leisten musst — auf dem Rücken oder sitzend. Spüre nur, wo dein Körper den Untergrund berührt. Nicht verändern, nur bemerken. Lass den Atem kommen und gehen, so wie er von selbst kommt. Nicht vertiefen, nicht lenken. Wenn du magst, bewege eine Hand so klein, dass es fast nur eine Vorstellung ist. Ein Hauch von Bewegung genügt. Mache Pause, sooft du möchtest. Ruhen ist Teil der Lektion, keine Unterbrechung. Beobachte, ob sich etwas verändert — ohne Erwartung, ohne Bewertung. Alles darf anders sein, alles darf gleich bleiben.