Atem & Zwerchfell

Finde eine bequeme Rückenlage, in der du nichts leisten musst. Die Beine können angewinkelt sein, wenn das angenehmer ist. Spüre, wo der Rücken den Untergrund berührt — ohne etwas verändern zu wollen. Nur bemerken. Lass den Atem kommen und gehen, so wie er von selbst kommt. Nicht vertiefen, nicht lenken, nicht verändern. Vielleicht spürst du, wie der Bauch sich mit jedem Einatmen sanft hebt und mit dem Ausatmen wieder sinken lässt. Nur bemerken — nichts tun. Lass die Aufmerksamkeit zu den unteren Rippen wandern. Kannst du spüren, wie sie sich beim Einatmen sanft weiten und beim Ausatmen zurückkehren? Klein, fast unsichtbar. Wenn du magst, stell dir vor, der Atem fließt wie eine sanfte Welle — kommt und geht, ohne dass du etwas dafür tust. Mache jederzeit Pause. Ruhen ist Teil der Lektion. Weniger ist hier mehr. Lass nach einer Weile die Aufmerksamkeit wieder zum ganzen Körper zurückkehren. Ist etwas anders als am Anfang? Alles darf verändert sein, alles darf gleich bleiben — ohne Erwartung, ohne Bewertung.