Beckenuhr

Lege dich auf den Rücken, die Beine angewinkelt, die Füße etwa hüftbreit. Spüre nur, wo das Becken den Untergrund berührt — ohne etwas verändern zu wollen. Stell dir eine Uhr flach unter dem Becken vor: Zwölf Richtung Kopf, sechs Richtung Füße, drei und neun zu den Seiten. Erst nur ein Bild — nichts muss sich bewegen. Wenn du magst, lass das Gewicht ganz langsam Richtung zwölf rollen — das Becken kippt ein wenig, die Lende darf sich sanft vom Boden lösen. Und wieder zurück zur Mitte. Klein genug, dass es mühelos bleibt. Lass das Gewicht nun Richtung sechs rollen — das Becken kippt in die andere Richtung, die Lende darf sich der Unterlage nähern. Ganz langsam, und jederzeit umkehrbar: jede Bewegung kannst du in der Mitte jederzeit wieder umkehren. Vielleicht rollt das Gewicht nun Richtung drei oder neun — eine Hüfte darf sich ein wenig dem Boden nähern, die andere sich lösen. Nicht leisten — fallen lassen, was fallen möchte. Lass die Zahlen klein und gleichmäßig werden — fast nur noch Vorstellung. Vielleicht spürst du, wie die Wirbelsäule die Bewegung wie eine Kette weitergibt, bis hin zum Kopf. Nicht machen — geschehen lassen. Lass den Atem kommen und gehen, so wie er von selbst kommt. Nicht vertiefen, nicht lenken. Vielleicht rollt das Becken mit jedem Atemzug ganz von selbst ein kleines Stück. Lass die Uhr ruhen und spüre noch einmal die Berührung des Beckens mit dem Untergrund. Ist etwas anders als am Anfang? Alles darf verändert sein, alles darf gleich bleiben — ohne Erwartung, ohne Bewertung.