Füße, Boden & Stehen

Stell dich hin, die Füße etwa hüftbreit. Wenn es angenehmer ist: Setz dich jederzeit, oder lehn dich an. Nichts muss gehalten werden. Spüre nur, wo die Füße den Boden berühren — Ferse, Ballen, Zehen. Links, rechts. Vielleicht berührt eine Seite den Boden ein wenig anders als die andere. Nur bemerken — alles darf so sein, wie es ist. Stell dir vor, das Gewicht könnte durch die Beine, durch die Knochen, sanft nach unten in den Boden sinken — und der Boden trägt es für dich. Du musst nichts dafür tun. Nur die Vorstellung genügt. Wenn du magst, lass das Gewicht ganz langsam ein winziges Stück mehr zur einen Ferse rollen, dann zurück zur Mitte, dann zur anderen Ferse. Klein genug, dass es mühelos bleibt — und jederzeit umkehrbar. Lass das Gewicht nun ein wenig mehr auf einen Ballen rollen, zurück zur Mitte, zum anderen. Die Füße dürfen den Boden dorthin führen, wo er das Gewicht gern annimmt. Vielleicht spürst du, wie die Füße, die Knie und die Hüfte die kleinen Veränderungen zusammen erlauben — wie eine Kette, die sich gegenseitig mitteilt. Geschehen lassen, nicht machen. Lass den Atem kommen und gehen, so wie er von selbst kommt. Nicht vertiefen, nicht lenken. Lass alles wieder ruhen und spüre noch einmal, wo die Füße den Boden berühren. Vielleicht steht eine Seite jetzt ein wenig anders da. Alles darf anders sein, alles darf gleich bleiben — ohne Erwartung, ohne Bewertung.