Den Nacken frei werden lassen

Lege dich auf den Rücken, eventuell mit einem gefalteten Tuch unter dem Kopf, wenn sich das angenehmer anfühlt. Nichts muss geleistet werden. Spüre nur, wo der Kopf ruht — wo er den Untergrund berührt, ohne dass du etwas dafür tust. Der Kopf wird getragen. Ganzer Rücken, ganzer Boden. Stell dir vor, der Kopf dürfte noch ein wenig schwerer werden — ganz von selbst, mit jeder Ausatmung vielleicht ein Hauch. Der Boden trägt. Du musst nichts halten. Wenn du magst, lass den Kopf ein winziges Stück nach rechts rollen — nur so weit, wie er von selbst rollen möchte. Und zurück zur Mitte. Ein Hauch von Bewegung genügt. Jederzeit umkehrbar, jederzeit Pause. Vielleicht rollt der Kopf nun ein kleines Stück nach links — und zurück. Nichts muss groß sein. Wenn eine Richtung sich leichter anfühlt als die andere, darfst du das einfach bemerken — alles darf so sein, wie es ist. Wenn du magst, stell dir die Bewegung nur vor: den Kopf rollen lassen, ganz in Vorstellung, ohne dass sich etwas bewegt. Das zählt genauso. Vielleicht spürst du, wie die winzigen Bewegungen den Nacken mit dem ganzen Rücken und dem Brustkorb verbinden — nicht ein Teil für sich, sondern alles zusammen. Der Atem darf kommen und gehen, so wie er will. Lass alles ruhen und spüre noch einmal, wo der Kopf aufliegt. Vielleicht liegt er jetzt ein wenig anders, vielleicht auch genau gleich. Alles darf anders sein, alles darf gleich bleiben — ohne Erwartung, ohne Bewertung.