Kiefer, Augen & Gesicht

Lege oder setz dich bequem hin, so wie es sich richtig für dich anfühlt. Nichts muss geleistet werden. Du kannst die Augen geschlossen halten oder offen — beides ist gut. Spüre nur dein Gesicht, so wie es jetzt ist. Vielleicht liegt es still da, vielleicht hält irgendwo etwas leise fest. Nur bemerken — nichts verändern. Stell dir vor, die Zunge dürfte weich werden und schwer werden — einfach so, weil nichts sie hält. Ein Hauch genügt. Du musst gar nichts dafür tun. Vielleicht dürfen die Lippen ein wenig auseinander ruhen, ohne dass du sie öffnest. Die Zähne dürfen sich lösen, ganz von selbst — vielleicht berühren sie sich gar nicht. Nur geschehen lassen. Lass die Aufmerksamkeit zu den Augenlidern wandern. Stell dir vor, sie dürften weich werden und ruhen — wie ein Tuch, das sich sanft senkt. Nichts muss angestrengt werden, nichts muss fokussiert werden. Wenn du magst, stell dir vor, du würdest ganz leicht gähnen — nur in der Vorstellung, ohne es zu tun. Vielleicht spürst du, wie sich dadurch etwas im Gesicht weitet — alles darf klein bleiben. Vielleicht bemerkst du, wie der Kiefer mit dem Atem verbunden ist — und darüber mit dem Nacken, der Wirbelsäule, bis hinunter zum Becken. Alles gehört zusammen. Nicht machen — nur bemerken. Lass alles ruhen und spüre dein Gesicht noch einmal. Ist etwas anders als am Anfang? Vielleicht weicher, vielleicht auch genau gleich. Alles darf anders sein, alles darf gleich bleiben — ohne Erwartung, ohne Bewertung.