Seitlage — die Kette der Wirbelsäule

Lege dich auf die Seite, so wie es bequem ist. Der untere Arm darf unter dem Kopf liegen, oder ein Kissen — was immer den Nacken ruhig trägt. Die Beine können angewinkelt sein, wie es sich leicht anfühlt. Spüre nur, wo dein Körper aufliegt — Schulter, Rippen, Becken. Nichts muss verändert werden. Der Atem darf kommen und gehen, so wie er will. Der obere Arm ruht auf der Seite. Stell dir vor, er dürfte ganz schwer werden — und mit jeder Ausatmung ein Hauch mehr Gewicht an den Boden abgeben. Geschehen lassen. Wenn du magst, lass den oberen Arm ganz langsam ein winziges Stück nach vorn fallen — nur so weit, wie er von selbst fallen will. Und zurück. Klein genug, dass es mühelos bleibt — jederzeit umkehrbar, jederzeit Pause. Nun anders: Lass den Arm ein winziges Stück nach hinten fallen — und zurück. Vielleicht bemerkst du: Der Brustkorb macht winzige Bewegungen mit, während das Becken still bleibt. Erst das eine, dann das andere — getrennt zuerst. Wenn du magst, lass das Becken ein klein wenig mitrollen, während die Schulter ruhig bleibt — oder umgekehrt. Kein Ziel, kein Maß. Nur bemerken, was sich heute leicht anfühlt und was nicht. Vielleicht stellst du dir die Bewegung jetzt auch nur vor — den Arm fallen lassen, das Becken rollen — ganz in der Vorstellung, ohne dass sich etwas bewegt. Das zählt genauso. Vielleicht spürst du irgendwann, wie Schulter, Brustkorb, Becken und der ganze Rücken die Bewegung zusammen erlauben — wie eine Kette, die sich vom Kopf bis zum Becken gegenseitig mitteilt. Kopf und Nacken dürfen ganz ruhig bleiben. Lass alles ruhen und spüre noch einmal, wo du aufliegst. Vielleicht liegt die Seite jetzt anders da, vielleicht auch genau gleich. Alles darf anders sein, alles darf gleich bleiben — ohne Erwartung, ohne Bewertung.