Gehen mit Achtsamkeit

Stell dich irgendwo hin, wo du ein paar Schritte gehen kannst — zu Hause genügt ein Raum. Nichts muss geleistet werden. Stehenbleiben gehört dazu, so oft du magst. Spüre erst im Stehen: Wo berühren die Füße den Boden? Wo ist der Atem gerade spürbar — vielleicht am Bauch, vielleicht woanders? Der Kopf darf oben ruhen, getragen — nichts muss gehalten werden. Wenn du bereit bist, geh ein paar ganz langsame Schritte. Vielleicht kleiner als sonst, vielleicht auch nicht — so, wie es heute kommt. Vielleicht fällt dir auf, wie das Gewicht von einem Fuß zum anderen wandert — wie es sich auf eine Seite begibt, während die andere Seite loslassen darf. Nicht machen. Nur bemerken. Vielleicht spürst du irgendwann, wie das Becken am Gehen teilhat — wie es winzige Schwünge erlaubt, die durch den Rücken bis zum Kopf weitergehen können. Kopf und Nacken dürfen leicht bleiben. Stehen bleiben, wann immer du willst. Im Stehen darf alles nachklingen — der Boden unter den Füßen, der Atem, der ruhige Kopf. Wenn du magst, stell dir das Gehen auch nur vor: ein paar Schritte, ganz in der Vorstellung — leicht, langsam, mühelos. Auch das verändert etwas. Vielleicht nimmst du eine Frage mit in den Alltag: Wie geht sich mein Gehen morgen an, wenn ich nur kurz daran denke? Die Lektion endet hier — die Erforschung geht weiter, sooft du gehst. Alles darf anders sein, alles darf gleich bleiben — ohne Erwartung, ohne Bewertung.