Awareness Through Movement
Bewegung neu spĂŒren.
Kurze, sanft angeleitete Feldenkrais-Lektionen. Kein Ziel, kein Druck â nur Aufmerksamkeit fĂŒr das, was sich verĂ€ndert.
Worauf Sie Lust haben
Jede Lektion ist eine Einladung. Sie entscheiden Tempo, Dauer und IntensitĂ€t â Ruhen ist immer erlaubt.
- PrinciplesEinfĂŒhrung in die WahrnehmungEine sanfte erste Lektion. Du lernst, Bewegungen kleiner und langsamer werden zu lassen, und entdeckst, dass weniger oft mehr ist. Ruhe jederzeit, sooft du möchtest.
- AnatomyAtem & ZwerchfellEine sanfte Einladung, dem Atem zu folgen â ohne ihn zu lenken. Du spĂŒrst, wie Zwerchfell und Rippen sich bewegen lassen, ohne dass du etwas dafĂŒr tust. Weniger ist hier mehr. Ruhe jederzeit.
- PelvisBeckenuhrDie Beckenuhr: Stell dir eine Uhr unter dem Becken vor und lass das Gewicht sanft zu den Stunden rollen â das Becken als Steuerrad fĂŒr die WirbelsĂ€ule. Kleine, mĂŒhelose Bewegungen; Ruhe jederzeit, sooft du möchtest.
- Feet & StandingFĂŒĂe, Boden & StehenEine Lektion im Stehen. Zuerst spĂŒrst du nur, wo die FĂŒĂe den Boden berĂŒhren â dann lernst du, das Gewicht durch die Knochen nach unten geben zu lassen, und der Boden es fĂŒr dich tragen zu lassen. Kleine, umkehrbare Bewegungen; Ruhe und Hinsetzen jederzeit.
- Neck & HeadDen Nacken frei werden lassenEine Lektion in RĂŒckenlage. Du musst gar nichts tun: Der Kopf darf schwer werden und von der WirbelsĂ€ule getragen ruhen. Winzige Drehungen und Neigungen zeigen dem Nacken, wie viel weniger er tun kann. Klein genug, dass es mĂŒhelos bleibt â Pause jederzeit.
- Face & SensingKiefer, Augen & GesichtKiefer, Augen und Gesicht dĂŒrfen weich werden â ganz ohne dass du etwas dafĂŒr tust. Du bemerkst nur, wie sich Zunge, Lippen und Augenlider lösen lassen, und wie das Ganze mit Atem, Nacken und Becken zusammenhĂ€ngt. Winzige Vorstellungen genĂŒgen. Pause jederzeit.
- Spine & RotationSeitlage â die Kette der WirbelsĂ€uleEine Lektion in Seitenlage, gut gestĂŒtzt. Der obere Arm darf einfach fallen â und du bemerkst, wie Brustkorb und Becken sich getrennt und dann zusammen bewegen können, wie eine Kette vom Kopf bis zum Becken. Winzige, umkehrbare Bewegungen; Ruhe jederzeit.
- Integration & WalkingGehen mit AchtsamkeitDie achte Lektion trĂ€gt alles zusammen: Atem, Becken, FĂŒĂe und Kopf dĂŒrfen sich im Gehen wiederfinden. Du gehst langsam, stehenbleiben gehört dazu â und spĂŒrst nur, wie das Gewicht von einem FuĂ zum anderen wandern darf. Eine Einladung, die das Gehen im Alltag weiter begleitet.
Die TĂŒr steht offen.
Beginnen Sie mit einer Lektion. Wenn sich etwas verÀndert hat, wissen Sie, warum Menschen das weitererzÀhlen.
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